Prvi srpski portal
  • Naslovna
    • Vijesti
      • Republika Srpska
      • Svijet
      • Region
      • BiH
      • Semberija i Majevica
      • Brčko distrikt BiH
    • Hronika
  • Politika
    Da li je gradonačelnik Bijeljine uzeo 60.000 KM: Milovanović objavio da je i na Okružnom sudu dobio Petrovića (FOTO)

    Milovanović: “Petrović pregovarao o prelasku u SNSD, ljudi zaboravljaju njegovu političku evoluciju”

    Vujanović, spasilac iz Bijeljine: Intenzivna potraga za preživjelima, AFAD za dva dana uklanja srušene zgrade

    Vujanović, spasilac iz Bijeljine: Intenzivna potraga za preživjelima, AFAD za dva dana uklanja srušene zgrade

    Ostojić: Nema opravdanja za Petrovićevo kašnjenje na proslavu krsne slave Boračke organizacije u Bijeljini

    Ostojić: Nema opravdanja za Petrovićevo kašnjenje na proslavu krsne slave Boračke organizacije u Bijeljini

    Iznad Kanade srušen novi leteći objekat

    Iznad Kanade srušen novi leteći objekat

  • Ekonomija
    Vlada ograničila cijene goriva

    Užurbana kupovina dizela od Rusije pred novu zabranu

    Njemačkoj nedostaje najmanje 700.000 stanova

    Njemačkoj nedostaje najmanje 700.000 stanova

    Mask uvećao bogatstvo, ima 100 milijardi dolara više od Bezosa

    Američki div Tesla mogao bi proizvoditi u BiH

    AMERIČKI GIGANT DOLAZI U BIH? Postoji mogućnost da “Tesla” stigne u Bijeljinu

    AMERIČKI GIGANT DOLAZI U BIH? Postoji mogućnost da “Tesla” stigne u Bijeljinu

  • Sport
    Guverner Floride pisao Bajdenu: Dozvolite Đokoviću da igra

    Alkaraz izgubio, Đoković se vraća na ATP tron

    OK „RADNIK“ U SUBOTU NASTAVLjA SVOJ POBJEDNIČKI HOD

    OK „RADNIK“ U SUBOTU NASTAVLjA SVOJ POBJEDNIČKI HOD

    Slavlje “orlova” u Podgorici: Vlahović matirao Crnu Goru (VIDEO)

    Slavlje “orlova” u Podgorici: Vlahović matirao Crnu Goru (VIDEO)

    Vlahović dovodi Srbiju u prednost protiv Crne Gore (UŽIVO)

    Vlahović dovodi Srbiju u prednost protiv Crne Gore (UŽIVO)

  • Društvo
    Baka Ljubica Gavrić iz Osinje kod Dervente najstariji je član naše partije i danas je proslavila STOTI ROĐENDAN!!

    Baka Ljubica Gavrić iz Osinje kod Dervente najstariji je član naše partije i danas je proslavila STOTI ROĐENDAN!!

    Kakvo nas vrijeme očekuje u srijedu

    Da li nam se vraća zima? Meteorolozi otkrili kakvo nas vrijeme očekuje

    Biro u Bijeljini dao dozvole: Zaposleni državljani Tanzanije, Ugande, Nigerije…

    Biro u Bijeljini dao dozvole: Zaposleni državljani Tanzanije, Ugande, Nigerije…

    Stan u Banjaluci plaćen 681.315 KM

    Stan u Banjaluci plaćen 681.315 KM

  • Magazin
    BBC: Snimljena riba da pliva na najvećoj dubini od 8.336 m

    BBC: Snimljena riba da pliva na najvećoj dubini od 8.336 m

    Gdje u inostranstvu možete pazariti stan od 50 kvadrata za 50.000 evra

    Gdje u inostranstvu možete pazariti stan od 50 kvadrata za 50.000 evra

    Ovo je lista najboljih mesnih proizvoda u svijetu: Suvo meso iz BiH na visokom 11. mjestu

    Ovo je lista najboljih mesnih proizvoda u svijetu: Suvo meso iz BiH na visokom 11. mjestu

    Dobrobiti sode bikarbone: Zemlja se čisti, cvijeće buja, a puževi bježe

    Dobrobiti sode bikarbone: Zemlja se čisti, cvijeće buja, a puževi bježe

No Result
View All Result
Subota 01.04.2023
  • Naslovna
    • Vijesti
      • Republika Srpska
      • Svijet
      • Region
      • BiH
      • Semberija i Majevica
      • Brčko distrikt BiH
    • Hronika
  • Politika
    Da li je gradonačelnik Bijeljine uzeo 60.000 KM: Milovanović objavio da je i na Okružnom sudu dobio Petrovića (FOTO)

    Milovanović: “Petrović pregovarao o prelasku u SNSD, ljudi zaboravljaju njegovu političku evoluciju”

    Vujanović, spasilac iz Bijeljine: Intenzivna potraga za preživjelima, AFAD za dva dana uklanja srušene zgrade

    Vujanović, spasilac iz Bijeljine: Intenzivna potraga za preživjelima, AFAD za dva dana uklanja srušene zgrade

    Ostojić: Nema opravdanja za Petrovićevo kašnjenje na proslavu krsne slave Boračke organizacije u Bijeljini

    Ostojić: Nema opravdanja za Petrovićevo kašnjenje na proslavu krsne slave Boračke organizacije u Bijeljini

    Iznad Kanade srušen novi leteći objekat

    Iznad Kanade srušen novi leteći objekat

  • Ekonomija
    Vlada ograničila cijene goriva

    Užurbana kupovina dizela od Rusije pred novu zabranu

    Njemačkoj nedostaje najmanje 700.000 stanova

    Njemačkoj nedostaje najmanje 700.000 stanova

    Mask uvećao bogatstvo, ima 100 milijardi dolara više od Bezosa

    Američki div Tesla mogao bi proizvoditi u BiH

    AMERIČKI GIGANT DOLAZI U BIH? Postoji mogućnost da “Tesla” stigne u Bijeljinu

    AMERIČKI GIGANT DOLAZI U BIH? Postoji mogućnost da “Tesla” stigne u Bijeljinu

  • Sport
    Guverner Floride pisao Bajdenu: Dozvolite Đokoviću da igra

    Alkaraz izgubio, Đoković se vraća na ATP tron

    OK „RADNIK“ U SUBOTU NASTAVLjA SVOJ POBJEDNIČKI HOD

    OK „RADNIK“ U SUBOTU NASTAVLjA SVOJ POBJEDNIČKI HOD

    Slavlje “orlova” u Podgorici: Vlahović matirao Crnu Goru (VIDEO)

    Slavlje “orlova” u Podgorici: Vlahović matirao Crnu Goru (VIDEO)

    Vlahović dovodi Srbiju u prednost protiv Crne Gore (UŽIVO)

    Vlahović dovodi Srbiju u prednost protiv Crne Gore (UŽIVO)

  • Društvo
    Baka Ljubica Gavrić iz Osinje kod Dervente najstariji je član naše partije i danas je proslavila STOTI ROĐENDAN!!

    Baka Ljubica Gavrić iz Osinje kod Dervente najstariji je član naše partije i danas je proslavila STOTI ROĐENDAN!!

    Kakvo nas vrijeme očekuje u srijedu

    Da li nam se vraća zima? Meteorolozi otkrili kakvo nas vrijeme očekuje

    Biro u Bijeljini dao dozvole: Zaposleni državljani Tanzanije, Ugande, Nigerije…

    Biro u Bijeljini dao dozvole: Zaposleni državljani Tanzanije, Ugande, Nigerije…

    Stan u Banjaluci plaćen 681.315 KM

    Stan u Banjaluci plaćen 681.315 KM

  • Magazin
    BBC: Snimljena riba da pliva na najvećoj dubini od 8.336 m

    BBC: Snimljena riba da pliva na najvećoj dubini od 8.336 m

    Gdje u inostranstvu možete pazariti stan od 50 kvadrata za 50.000 evra

    Gdje u inostranstvu možete pazariti stan od 50 kvadrata za 50.000 evra

    Ovo je lista najboljih mesnih proizvoda u svijetu: Suvo meso iz BiH na visokom 11. mjestu

    Ovo je lista najboljih mesnih proizvoda u svijetu: Suvo meso iz BiH na visokom 11. mjestu

    Dobrobiti sode bikarbone: Zemlja se čisti, cvijeće buja, a puževi bježe

    Dobrobiti sode bikarbone: Zemlja se čisti, cvijeće buja, a puževi bježe

No Result
View All Result
Prvi srpski portal

Pet namirnica koje snižavaju nivo holesterola u krvi

18 Marta, 2023
0
Pet namirnica koje snižavaju nivo holesterola u krvi
PodijelitePodijelite

Kako smanjiti loš holesterol, a povećati dobar holesterol i to pomoću hrane?

U ljudskoj krvi postoje dvije vrste holesterola – sa lipoproteinima niske i visoke gustine (LDL i HDL, respektivno). Prva vrsta je štetna po zdravlje, jer izaziva reakcije koje izazivaju začepljenje arterija. A drugo, naprotiv, koristi sudovima i srcu.

HDL se smatra „dobrim“ i njegovi visoki nivoi u tijelu smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Da bi se spriječio razvoj bolesti, potrebno je smanjiti nivo LDL, odnosno „lošeg“ holesterola i povećati nivo HDL. Ovo se može uraditi na nekoliko načina.

Da bi se spriječilo povećanje LDL u krvi, dnevna norma holesterola ne bi trebalo da prelazi 300 mg. Ne možete konzumirati više od 30% masti dnevno na osnovu ukupnog kalorijskog sadržaja proizvoda. Treba napomenuti da udio masti životinjskog porijekla ne bi trebalo da bude veći od 1/3 ukupne količine potrošene masti.

Nije teško preći na pravilnu ishranu . Da biste postigli optimalnu ravnotežu između “lošeg” i “dobrog” holesterola, dovoljno je da se pridržavate sljedećih preporuka:

   – jesti nemasno meso.

   – jedite više ribe. Riba sadrži korisne omega-3 masne kiseline koje sprečavaju razvoj kardiovaskularnih bolesti.

   – Prednosti jedenja malih obroka: Ako jedete 5-6 puta dnevno u malim količinama, krv će se postepeno očistiti od holesterola i masti.

   – kuvati hranu koristeći biljno ulje koje sadrži polinezasićene masti;

   – ne koristite transmasne kiseline – margarin, koji povećava LDL i smanjuje HDL. Koristite proizvod bez značajnog sadržaja životinjske masti;

   – minimalizujte količinu žumanca, jer sadrži oko 200 mg holesterola.

    Protein je, naprotiv, koristan za telo, uopšte ne sadrži holesterol

Borba protiv holesterola Povećanje LDL može biti izazvano mnogim namirnicama. Bolje je kupovati one koji sadrže minimalnu količinu masti i holesterola. To uključuje:

Mahunarke – pasulj, grašak i drugi proizvodi sadrže vlakna koja sprečavaju proces proizvodnje holesterola u jetri. Mahunarke je dovoljno konzumirati u vidu pola čaše svakog dana. Bolje ih je uvoditi u ishranu postepeno, u početku koristiti nekoliko puta nedjeljno kako bi se crijeva bolje prilagodila vlaknima;

Antioksidanse – oštećenje arterijskih zidova LDL-a nastaje tek nakon djelovanja oksidacionih sredstava, oni takođe negativno utiču na ćelije našeg tela.

Orahe i bijeli luk – možete jesti orahe tokom dana u maloj količini (30-60 g). U ovom slučaju nećete osjetiti ojsećaj gladi, jer orasi sadrže zdrave masti.

Pektin je vrsta vlakana koja se nalazi u jabukama i citrusima. Proizvodi koji sadrže ovu supstancu pomažu u smanjenju “lošeg” holesterola. Da biste dobili optimalnu količinu pektina, možete uključiti dodatke ishrani u ishranu tako što ćete ih rastvoriti u soku ili običnoj vodi;

Hrom pojačava djelovanje insulina, na čijem optimalnom nivou se holesterol normalizuje. Da bi se postiglo smanjenje LDL-a, dovoljno je konzumirati 200 mikrograma suplementa hroma dnevno. Ova supstanca se takođe nalazi u brokuliju, šunki, grejpfrutu.

Održavajte zdrav način života

Nivo holesterola se takođe može promijeniti u zavisnosti od načina života. Da biste uvijek bili dobrog zdravlja, isključite:

1. Alkoholna pića – uz stalnu upotrebu alkohola u količini većoj od 30 g dnevno (to je ekvivalentno dvije čaše vina ili dvije čaše piva), rizik od razvoja srčanog udara i drugih zdravstvenih tegoba značajno raste. Konzumacija alkoholnih pića u rasponu od 30 g povećava HDL, ali može izazvati i povećanje triglicerida u prisustvu genetske predispozicije.

2. Pušenje – Dim cigarete doprinosi stvaranju plaka, što može dovesti do začepljenja arterija. U slučaju prestanka pušenja poslije dvije godine, vjerovatnoća srčanog udara biće ista kao kod ljudi koji nikada u životu nisu pušili, piše Stil.

Takođe je korisno raspršiti krv, ubrzavajući rad srca. Vježbajte brzo hodanje, provodite više vremena napolju. Svaka fizička aktivnost je dobra za zdravlje . Dovoljno je izvoditi nekoliko vježbi po pola sata 3 puta nedjeljno i pozitivan rezultat neće izostati!

Izvor: nezavisne.com

Slične objave

Izborna nedjelja u Evropi: Građani sedam zemalja sutra idu na birališta
Vijesti

Izborna nedjelja u Evropi: Građani sedam zemalja sutra idu na birališta

1 Aprila, 2023
BBC: Snimljena riba da pliva na najvećoj dubini od 8.336 m
Magazin

BBC: Snimljena riba da pliva na najvećoj dubini od 8.336 m

1 Aprila, 2023
U Iranu izbio skandal zbog prikazanog poljupca na televiziji
Vijesti

U Iranu izbio skandal zbog prikazanog poljupca na televiziji

1 Aprila, 2023
Guverner Floride pisao Bajdenu: Dozvolite Đokoviću da igra
Sport

Alkaraz izgubio, Đoković se vraća na ATP tron

1 Aprila, 2023
Dogodilo se na današnji dan, 30. mart
Društvo

Dogodilo se na današnji dan, 1. april

1 Aprila, 2023

Komentariši Poništi odgovor

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Pratite nas:

Poslednje objave:

Baka Ljubica Gavrić iz Osinje kod Dervente najstariji je član naše partije i danas je proslavila STOTI ROĐENDAN!!

Baka Ljubica Gavrić iz Osinje kod Dervente najstariji je član naše partije i danas je proslavila STOTI ROĐENDAN!!

1 Aprila, 2023
Izborna nedjelja u Evropi: Građani sedam zemalja sutra idu na birališta

Izborna nedjelja u Evropi: Građani sedam zemalja sutra idu na birališta

1 Aprila, 2023
Kakvo nas vrijeme očekuje u srijedu

Da li nam se vraća zima? Meteorolozi otkrili kakvo nas vrijeme očekuje

1 Aprila, 2023
Prvi srpski portal

Redakcija
+387 66 763 210
E-mail
[email protected]

Pratite nas:

 

Kategorije:

 
Baka Ljubica Gavrić iz Osinje kod Dervente najstariji je član naše partije i danas je proslavila STOTI ROĐENDAN!!

Baka Ljubica Gavrić iz Osinje kod Dervente najstariji je član naše partije i danas je proslavila STOTI ROĐENDAN!!

1 Aprila, 2023

Izborna nedjelja u Evropi: Građani sedam zemalja sutra idu na birališta

1 Aprila, 2023

Da li nam se vraća zima? Meteorolozi otkrili kakvo nas vrijeme očekuje

1 Aprila, 2023

BBC: Snimljena riba da pliva na najvećoj dubini od 8.336 m

1 Aprila, 2023

No Result
View All Result
  • Naslovna
    • Vijesti
      • Republika Srpska
      • Svijet
      • Region
      • BiH
      • Semberija i Majevica
      • Brčko distrikt BiH
    • Hronika
  • Politika
  • Ekonomija
  • Sport
  • Društvo
  • Magazin